po treningu

[...] około 2-3 miesięcy i potem miesiąc-przerwa 2-3tygodnie i teraz już bez przerwy chciałem zacząć ćwiczyć. na początku ćwiczyłem bez planu wszystkie partie mięśni na każdym treningu głównie na różnego rodzaju maszynach. Po przerwie i powrocie do treningów trenerka rozpisała mi split którym ćwiczyłem około 5 tygodni. Zastanawiam się ,czy nie [...]

[...] tłuszczu i słodyczy, ale ogólnie bez większych wyrzeczeń Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jakieś podstawowe ćwiczenia treningu siłowego 3x tyg(squady, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie) i bieganie 2xtyg (taki trening miałam przez 5 tyg) Mam taki mały problem. Chciałabym trening [...]

[...] skosie do dołu - rozpiętki (do tej pory robione niedokładnie) I tu się pojawia pytanie czy to jest wystarczający trening na klatke? Czy można robić płaską i skosy na jednym treningu? Prosił bym o rozwięzłą odpowiedz :D I czy rozpiętki są konieczne? 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki [...]

[...] bomba niespodziewanie przemieniajaca sie w "makrouraz" )>>> Pozniej Ci ktorzy korzystaja z dziennikow moga przedstawic zwoje klopoty, postaram sie naprawic co mozna w treningu. Ci ktorzy dziennika nie prowadza niech czytaja uwaznie, prowadzacy dziennik beda tak jakby "uwiarygadniac" to co sie moze stac zaznaczam ze lekarzem nie [...]

[...] Wiem, że dietę powinno się trzymać codziennie, lecz chciałem się was poradzić czy jest taka szansa, aby przykładowo więcej 'lepszych' rzeczy jeść co 2 dzień (dzień treningu), zastanawiam się nad tym czy jest to możliwe, bo wiem że mięśnie rosną w dzień po treningowy podczas odpoczynku. Z jedzeniem więcej 'lepszych' miałem na myśli, że [...]

[...] przy 198cm ważę 103kg (chciałbym aby waga oscylowała w granicach 90). Ze względu, że za oknem temperatura nie sprzyja bieganiu bądź jeździe na rowerze chciałbym zacząć od treningu ogólnorozwojowego z hantlami w domu. Ułożyłem taki plan treningowy (co mi możecie podpowiedzieć? czy taki start będzie odpowiedni): - trening obwodowy - ćwiczenia [...]

[...] dawkowanie? Trening musze ustawic od nowa, za dlugo cwicze tym samym, zreszta beda potrzebne aeroby i HIIT ale rozpiski pewnie w tym dziale nie dostane. Dodam ze oprocz treningu raz w tygodniu gram w pilke i raz na 2 tygodnie w sobota, niedziela mam zajecia na AWFie co tez wiaze sie z aktywnoscia fizyczna. Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: [...]

[...] 10 ml oliwy z oliwek RAZEM IV posiłek przedtreningowy 50g ryżu pełnoziarnistego 150g piersi z kurczaka Warzywa RAZEM W DT TRENING SIŁOWY Bezpośrednio po skończonym treningu Banan V posiłek potreningowy 40g odżywki białkowej Warzywa RAZEM VI posiłek 125g twarogu półtłustego + 10 ml oliwy z oliwek RAZEM [...]

Witam, po kazdym treningu na mase biore carbo i bialko, czy jezeli brzuch trenuje w dni nietreningowe (3x co dwa dni) to po zakonczeniu takiego treningu rowniez zazywac te suplementy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 51 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

[...] miesiąc, podczas którego ćwiczyłem wszystkie grupy, 3 x tydzień, i takie tempo chciałbym zachować. Powoli zacząłem zmieniać nawyki żywieniowe oraz zmierzać do sprecyzowania treningu, ustalić sobie bardziej konkretny set ćwiczeń, ale borykam się z problemem diety. Śniadanie -> Zagrycha -> Obiad -> -> Kolacjka płatki + mleko + miód + łyżka oliwy [...]

[...] dysponuje to: -expander -2 hantelki -gryf -pseudo ławeczka (tzn nie profesjonalna ale spełnia swoją funkcję) -takie kółko do jeżdżenia po ziemi -drążek rozporowy -obciążenie: *1x 20 kg *2x 2,5 kg *6x 1 kg *2x 0,5 kg Jeszcze raz: chodzi mi w treningu o zwiększenie ogólnej wytrzymałości. Treningi najlepiej na 4 dni w tygodniu bo w soboty biegam.

[...] i tric na zmiane niedziela: barki nogi(czasami) cwicze rowne 2 lata jak sie ostatnio okazalo waga 73 kg bic 37-38 chcem nabrac masy. Nigdy nie mialem jekiegos przejsciowego treningu zawsze trenowalem takim systemem kiedys 3 razy w tygodniu ale zawsze max 2 partie 2 razy w tygodniu bica i klate.cos zmienic w moim treningu srednio wykonuje po 4 [...]

Witam schudłem już jakies 12kg ,w jakies 3-4 miesiace bez zadnych spalczy , rygorystycznej diety czy smiertelnego treningu. Teraz przy wzroscie 181 waze 88kg Ale to ciągle za dużo Ułozyłem sobie coś takiego A6W + codzienne bieganie 45-60 min , Siłownia zakupiłem sobie thermo speed , zeby jakoś przyśpieszyć to spalanie.Diety brak , poprostu pije [...]

[...] o wiele więcej, ale na obecną chwile nie mam możliwości. Problem polega też na tym, że nie wiem jak ugryźć temat ilości powtórzeń, serii, czasu przerw. Ma to być jak w treningu na masę czy w kalistenice jest z tym inaczej? Maxy: powtórzenia (nie wiem czy mają znaczenie, ale podaję) 50 pompki neutralne 45 pompki na szerokość barków 40 [...]

[...] będzie ok ? I czy to wpłynie na moje zdrowie jak co 2 dni będę sobie wypijał taką przedtrenigówkę/energetyka ? jak sprawa z sercem ? Ogólnie chciałbym żeby nie zaspać na treningu tylko dać z siebie wszystko. Ludzie też piją kawę ja jakoś tego unikam ale czy to by było też spoko ? Tam jest mniejsza ilość kofeiny niż w takiej przedtreningówce i [...]

[...] - mówili wieczorem w Warszawie kibice. Polscy dziennikarze także byli zgodni: to Paweł demonstrował lepszą technikę, serce do walki. - Teraz muszę wrócić do ciężkiego treningu. Trochę zmodyfikować dotychczasowe przygotowania. Na pewno potrzebnych jest mi więcej ciężkich sparingpartnerów - powiedział serwisowi budo.pl Nastula. Odpiera także [...]

[...] ramion ze sztangielkami chwytem naturalnym siedząc 12-8-6 (x3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12-8-6 (x3) Siódemkowanie lub też trzy po siedem +Brzuch Chciałbym dodać, że treningi na siłowni zaczynam ok. 20 PS. Klatkę i biceps dałem w niedziele, bo gdybym dał w poniedziałek to we wtorek mam spore zakwasy i z SW wtedy słabo na treningu.

[...] 3 seria - 8 pow. 4 seria - 6 pow. Cwiczenia wielostawowe zazwyczaj wykonuję także z progresją lub regresją cięzaru, tyle że mniejsza ilosc powtorzen: np. 1 seria - 8 pow. 2 seria - 6 pow. 3 seria - 3/4 pow. 4 seria - 2/3 pow. Często zmieniam po 1/2 cwiczenia w treningu, więc rzadko trening jest dokladnym odwzorowaniem poprzedniego na daną partie.

[...] drobna budowa jest straszna, ale najpierw postanowiłem się zająć ćwiczeniami, bo nie wiem jeszcze jak wyliczyć z tego ile spalam kalorii? Co mam wziąć pod uwagę - czas całego treningu? Poza tym jeszcze jedno pytanie - ile razy w tygodniu tak ćwiczyć - czy trzy razy na tydzeń są ok? Z góry dzięki za odpowiedź i przepraszam jeśli piszę chaotycznie.

[...] wzglęgem stopy) jakbym automatycznie unikał obciążania tej strefy. Z dnia na dzień wydaje się być lepiej ale może to tylko wrażenie. W każdym razie od 12 dni nie było mowy o treningu nóg i czuje się jak bocian2703. I tu moje pytanie czy zostawić sprawę samej sobie czy kombinować i próbować "odessać" to co tam zalega. Lekarka mówiła że o ropie nie [...]